Pola Makan Ibu Hamil Saat Puasa Di Bulan Ramadhan

Pengaturan pola makan ibu hamil yang berpuasa di bulan Ramadhan , haruslah dilakukan secara cermat. Intinya yaitu asupan nutrisi yang biasanya dilakukan siang hari diganti menjadi malam hari supaya kebutuhan nutrisi ibu dan janin tetap terpenuhi.

Seperti sudah dijelaskan , berpuasa ketika hamil tidak akan mengganggu asupan nutrisi untuk janin. Pasalnya , tubuh ibu akan tetap menawarkan nutrisi pada janin meski siang hari tidak masuk makanan dan minuman. Tubuh ibu akan menggunakan cadangan nutrisinya. Nanti , ketika nutrisi masuk kembali ketika berbuka , maka cadangan nutrisi ini akan tergantikan. Untuk itu , di malam hari , ibu harus memenuhi kebutuhan nutrisinya. Berikut panduan pengaturan contoh makan ketika sahur dan berbuka di bulan Ramadhan biar puasa lancar dan ibu serta janin tetap sehat.

Saat Sahur

• Atur  waktu bangkit sahur , biar tidak terburu-buru dalam mempersiapkan kuliner dan makan sahur. Jika semua dilakukan dengan tidak terburu-buru , maka sahur akan berjalan dengan baik.
• Pilih makanan yang mengandung protein dan lemak dalam jumlah cukup. Kedua jenis zat gizi ini dapat bertahan lebih lama di pencernaan sehingga memperlambat rasa lapar di siang hari. Sebaiknya ibu banyak mengkonsumsi daging karena banyak mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang mampu disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.
• Upayakan juga makanan yang kaya akan vitamin C dan mineral seng (zink) untuk menjaga vitalitas tubuh.
• Jangan mengkonsumsi makanan manis ketika sahur biar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar akhir insulin syok.
• Hindari makanan yang terlalu pedas karena akan membuat pencernaan terasa tidak nyaman. Hindari pula makanan yang terlalu asin karena akan membuat ibu cepat haus.
• Usahakan makan sahur menjelang waktu imsak (sekitar satu atau setengah jam sebelumnya).
• Sebaiknya hingga waktu sahur habis , usahakan minum air putih sebanyak-banyaknya. Jika mampu , minum air putih  selama sehari itu sebanyak dua liter , ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur mampu mengurangi bahaya anemia bagi ibu hamil.
• Jangan lupa minum perhiasan atau obat yang diresepkan dokter. Misalnya , perhiasan asam folat untuk menghindari keganjilan janin.

Saat Berbuka

• Awali berbuka dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula darah , tetapi ibu juga tetap harus membatasi makanan dan minuman manis. Hindari minuman hambar karena dapat menurunkan kerja lambung.
• Lanjutkan dengan menyantap makanan yang mengandung karbohidrat simpleks sehingga lebih mudah diserap tubuh , ibarat kolak atau kurma.
• Setelah salat magrib , makanlah dengan porsi lebih besar , tapi jangan pribadi kalap. Makan dalam jumlah besar dapat membuat tubuh ibu menjadi lemas. Karena itu makan secukupnya saja.
• Sehabis salat tarawih , usahakan untuk makan walau hanya sedikit. Ibu mampu minum susu kehamilan , air putih , perhiasan , makan puding , kudapan manis kering , buah dan lainnya.
• Sebelum tidur , untuk memproses produksi ASI , cobalah makan makanan ringan dengan minuman hangat.
• Beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari dalam pola makan ibu hamil waktu puasa yaitu : makanan yang terlalu pedas , asam , bersoda , dan mengandung banyak lemak karena akan dapat memicu mual , minuman hambar karena dapat memicu kembung , juga makanan terlalu asin.

Tips Penting Lainnya

Ibu hamil tentu dalam menjalankan puasa akan sangat berbeda dengan ketika tidak sedang hamil , diharapkan kiat-kiat khusus mengenai pola makan ibu hamil selama puasa biar puasa yang sedang dijalankan dapat benar-benar menjadi sebuah ibadah dan juga tetap menimbulkan kehamilan senantiasa sehat.

• Pertama dan paling penting , konsultasikan pada dokter ibu , yang lebih mengetahui riwayat dan keadaan kehamilan ibu.
• Prinsip terpenting dalam contoh makan ibu hamil ketika puasa yaitu nutrisi seimbang dan cairan yang cukup (minimal 2 liter air antara buka hingga sahur). Minum air , susu dan jus buah sebelum imsak.
• Perhatikan kecukupan gizi dan mineral pada makanan yang ibu konsumsi , yaitu 50% karbohidrat , 25% lemak baik , serta 10-25% protein dan mineral.
• Diet tinggi serat , sayuran , buah , protein (ikan , kacang-kacangan , dan lain-lain).
• Hindari garam dan gula berlebihan , dan juga kafein (kopi).
• Istirahat cukup dan beraktivitas dengan bijak sesuai kondisi tubuh.
• Perhatikan kenaikan berat tubuh ibu. Jika selama puasa berat tubuh justru menurun , ibu perlu memperbaiki menu makanan ketika sahur dan berbuka.
• Periksa kehamilan sesuai jadwal. Jika ibu merasa ada perubahan yang berbeda , ibarat penurunan bobot tubuh atau bila gerakan bayi dalam kandungan tidak seaktif biasanya , segera konsultasikan dengan dokter kandungan. Beberapa tanda waspada / yang harus diperhatikan : kurangnya gerakan janin pada malam hari; kontraksi prematur; mual/muntah; sakit ketika buang air kecil; demam; nyeri pinggang; lemas; kelelahan; pusing; dan sakit kepala.
• Segera batalkan puasa jikalau ibu mengalami : muntah-muntah lebih dari 3 kali yang dikhawatirkan menyebabkan dehidrasi , diare yang diikuti dengan rasa mulas yang melilit; mimisan yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah , mengambarkan kondisi tubuh sudah tidak stabil; lemas , pusing diikuti dengan mata berkunang-kunang mengambarkan hipoglikemia , dikhawatirkan janin mengalami kekurangan gizi; keringat berlebih khususnya keringat hambar mengambarkan bahwa kondisi fisik ibu hamil sudah tidak berpengaruh lagi untuk berpuasa.

Bila semua hal mengenai contoh makan ibu hamil ketika puasa diatas dipraktikkan dengan benar , walau ibu berpuasa penuh selama bulan Ramadhan , maka kesehatan ibu dan janin akan terjaga. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.